Codzienna ekspozycja na naturalne światło

Brak wystarczającej ekspozycji na słońce może prowadzić do spadku syntezy witaminy D i zwiększać ryzyko wystąpienia stanów depresyjnych. W krajach skandynawskich, gdzie dostęp do światła słonecznego jest ograniczony, zdiagnozowano jednostkę chorobową SAD (seasonal affective disorder), zwaną „jesienną depresją”. Wystarczy wprowadzić kilka prostych zmian, aby korzystać z dobrodziejstw światła przez dłuższy czas.

Przede wszystkim warto wstać nieco wcześniej, skracając czas porannego wylegiwania się w łóżku o kilkanaście czy kilkadziesiąt minut, co pozwoli organizmowi dłużej korzystać z naturalnego światła. W ciągu dnia należy spędzać jak najwięcej czasu na zewnątrz - przerwa obiadowa w parku czy kwadransowy spacer mogą znacząco poprawić nasze samopoczucie. Światłoterapia, polegająca na stosowaniu specjalnych lamp emitujących światło podczerwone lub ultrafioletowe, również może być skutecznym rozwiązaniem. Światło widzialne ma największy wpływ na poprawę nastroju i zdrowia.

Niewystarczająca ekspozycja na słońce może prowadzić do obniżenia poziomu witaminy D, której niedobór wiąże się z wieloma dolegliwościami zdrowotnymi. Regularne suplementowanie witaminy D jest kluczowe, szczególnie w okresach, gdy nie mamy możliwości spędzania czasu na słońcu. Odpowiednia dieta oraz suplementy mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D, co w połączeniu z krótkimi, regularnymi sesjami na świeżym powietrzu, może znacząco poprawić nasze zdrowie i samopoczucie. Implementacja tych prostych kroków w codziennym życiu może pomóc w radzeniu sobie z ograniczoną ilością światła słonecznego, przynosząc korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Podczas wakacji, zarówno uczniowie mogą korzystać z dodatkowego czasu na świeżym powietrzu, by zapewnić sobie odpowiednią dawkę naturalnego światła. Uczniowie powinni starać się spędzać jak najwięcej czasu na dworze, biorąc udział w różnorodnych aktywnościach, takich jak jazda na rowerze, pływanie, gry zespołowe, czy zwykłe spacery z przyjaciółmi. Z kolei osoby pracujące mogą skorzystać z porannych lub wieczornych spacerów, weekendowych wycieczek oraz aktywnego wypoczynku na świeżym powietrzu. Warto także przerwy lunchowe spędzać na zewnątrz, korzystając z parku czy pobliskiej zieleni. Dzięki tym prostym nawykom można nie tylko poprawić samopoczucie, ale także cieszyć się lepszym zdrowiem i większą energią na co dzień.

 

Źródło fotografii: pexels.com
Licencja: https://www.pexels.com/photo-license/

źródło: Codzienna ekspozycja na naturalne światło