A gdyby tak te dwa aspekty połączyć?
Już po okresie połogu, czyli w szóstym tygodniu po porodzie, możemy rozpocząć niezbyt forsowne ćwiczenia rozciągające, spacery i wizyty na basenie. Gdy natomiast nasz maluszek skończy trzy miesiące, możemy trenować razem z nim. Warto jednak przed rozpoczęciem takiej aktywności zapytać pediatrę o opinię. Jeśli nie będzie widział przeciwwskazań - mamy zielone światło.
Ćwiczenia a karmienie
Jeśli karmimy piersią, zadbajmy o to, aby maluszek najadł się jeszcze przed treningiem. Ćwiczenia wzmagają produkcję kwasu mlekowego, który może zmienić smak pokarmu, co utrzymuje się nawet do 1,5 godziny po zakończeniu aktywności fizycznej.
Ćwiczenia a pora dnia
Aby wspólne ćwiczenia były przyjemnością, warto wybrać porę, w której nasz niemowlak jest zazwyczaj aktywny. W zależności od pory dnia same też odniesiemy dodatkowe korzyści - poranne ćwiczenia wprawiają w dobry nastrój na cały dzień, a wieczorne pomagają się zrelaksować.
Pomysły na aktywność z niemowlakiem
- Spacer
To punkt w planie dnia, który ma szansę stać się sposobem na trening, a nie tylko obowiązkiem do odhaczenia. Minimum pół godziny spaceru nie tylko wspaniale dotlenia nas i dziecko, ale też pomaga zgubić zbędne pociążowe kilogramy.
- Basen
Wiele pływalni oferuje specjalne zajęcia dla mam z niemowlakami. Dzięki temu my odzyskamy wymarzoną sylwetkę (nie trzeba do tego pokonywać olimpijskich odległości w basenie, wystarczy trucht lub krążenia rąk czy nóg), a nasz maluszek szybko nauczy się pływać.
- Klub fitness
Kluby fitness także przystosowują się do potrzeb młodych mam, zamieszczając w ofercie specjalne treningi. Ćwiczenia są tak dostosowane, iż możemy niektóre z nich wykonywać wspólnie z maluchem. Czasami w klubach można spotkać się również z nauką masażu niemowlaka.
Zachęcamy do przejrzenia oferty sportowej w outlecie Limango
- Taniec
Możemy też zabrać dziecko na lekcję tańca. Maluch spokojnie siedzi w chuście, a mama wykonuje ruchy kołyszące, które działają relaksująco i pomagają uśpić niemowlaka. W odpowiednim zawiązaniu chusty pomoże nam instruktor.
A co, gdy zwyczajnie mamy ochotę zostać z maluszkiem w domu? Wtedy pomocne mogą okazać się proste ćwiczenia gimnastyczne - skłony, brzuszki, przysiady - którym będzie przyglądało się nasze dziecko. Możemy również bawić się z nim w trakcie treningu poprzez sadzanie go na brzuchu lub unoszenie.